Uma vida saudável vai muito além de uma alimentação saudável ou uma rotina de exercícios. Para que sejamos considerados um ser humano saudável é necessário também que a nossa saúde mental esteja em dia.
Diante disso, entende-se que um ser humano saudável é composto por um conjunto. Sendo ele, boa alimentação, pratica de exercícios e um cuidado com sua saude mental.
A saúde mental é um aspecto crucial para uma vida saudável. A Organização Mundial da Saúde a define como:
“Um estado de bem-estar em que a pessoa realiza suas próprias habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar produtiva e frutiferamente e é capaz de contribuir para a sua comunidade”.
A saúde mental e a saúde física são intrinsecamente medicamentosas. Problemas de saúde mental podem afetar a saúde física, aumentando o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.
Um estudo de 2020 publicado no Journal of Affective Disorders concluiu que a depressão aumenta o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares.
Visto isso, trouxemos aqui praticas que podem melhorar sua saúde mental:
1. Pratique atividades físicas
Exercícios são ótimos para fortalecer o corpo e também a mente. Estudos comprovam que mesmo atividades simples, como 30 minutos de caminhada todos os dias, ajudam a produzir serotonina, fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo.
2. Busque uma dieta balanceada e hidrate-se
Manter a ingestão de nutrientes em dia também contribui para ter mais disposição e colocar em prática atividades para cuidar da saúde mental. Uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia.
Também é relevante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.
3. Priorize a qualidade do sono
Falando no assunto, para manter a saúde mental em dia é essencial dormir bem. Por isso, adote uma rotina que facilite esse momento. Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir, fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para a cama sempre no mesmo horário.
Dormir pelo menos 8 horas todos os dias eleva a saúde mental e também é essencial para manutenção da imunidade e disposição.
4. Explore atividades relaxantes
Atividades relaxantes e focadas em nos tirar de uma rotina sempre estimulante e acelerada são ideais para cuidar da mente. Alongamentos, ioga, meditação e exercícios respiratórios são exemplos desses hábitos, que entregam melhores resultados quando feitos todos os dias por ao menos 30 minutos.
5. Cuide bem dos seus relacionamentos
Nosso relacionamento com familiares e amigos é muito importante para nossa saúde mental, tanto na busca por suporte quanto na motivação em cuidar do próprio bem-estar para não gerar preocupações. Mais do que isso, ser grato e ajudar os outros eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental.
6. Valorize sua personalidade
Estamos passando mais tempo olhando para nós mesmos e isso pode nos levar a focar em ditos defeitos e traços negativos. No entanto, é importante valorizar a própria personalidade, ser grato e reconhecer suas próprias conquistas.
Também podemos sempre melhorar esses traços, buscando novos talentos, hobbies e atividades que nos elevam como pessoa e promovem a sensação de bem-estar.
7. Aprenda a lidar com situações estressantes
Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso.
Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si.
8. Doe-se
O voluntariado é uma excelente maneira de dar um novo propósito à vida e estimular a saúde mental.
Doar-se e fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca é uma situação recompensadora e estimulante, que facilita a reconhecer nossos privilégios e promove a conscientização, ao mesmo tempo que nos ajuda a conhecer pessoas novas e criar novas conexões.
9. Tenha metas e objetivos realistas
Não se pressionar é importante para manter a saúde mental em dia, por isso, estabeleça metas para se estimular a desenvolver certas atividades, mas seja realista. Não coloque objetivos muito distantes ou estressantes, pois isso poderá provocar o efeito contrário.
10. Não tenha medo de pedir ajuda
É preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza. Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida.
“Por vezes, é cuidando da saúde mental que a gente cuida do resto do nosso corpo.”
Fonte: https://www.benegrip.com.br/saude/sintomas-gripe/como-manter-saude-mental-dia
